योग ध्यान क्रिया का एक रूप है जो शारीरिक व्यायाम के साथ सावधानी और केंद्रित श्वास को जोड़ता है। यह अभ्यास 3,{1}} साल पहले शुरू हुआ और भारतीय दर्शन पर आधारित है, हालांकि योग के कई स्कूल या प्रकार हैं। प्रत्येक भिन्नता विभिन्न मुद्राओं या व्यायामों, श्वास तकनीकों और ध्यान प्रथाओं पर जोर देती है।
योग के स्वास्थ्य पर कई सकारात्मक प्रभाव हो सकते हैं, जिनमें मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य और तनाव में सुधार, कुछ प्रकार के दर्द से राहत, वजन कम करना और नींद में सुधार शामिल है। यह लेख योग और बेहतर नींद के बीच संबंध पर केंद्रित है।
क्या योग आपको सोने में मदद करता है?
55% से अधिक योगाभ्यासकर्ताओं ने नींद में सुधार की रिपोर्ट की और 85% से अधिक ने तनाव कम होने की रिपोर्ट दी। कई अध्ययनों से पता चलता है कि योग विभिन्न प्रकार की आबादी के लिए नींद में सुधार कर सकता है। ये अध्ययन आमतौर पर किसी की नींद की मात्रा के बजाय उसकी गुणवत्ता पर ध्यान केंद्रित करते हैं, क्योंकि नींद की बढ़ी हुई मात्रा जरूरी नहीं कि गुणवत्ता वाली नींद और समग्र कल्याण से संबंधित हो। जबकि गुणवत्तापूर्ण नींद की परिभाषा सोने वालों के बीच अलग-अलग होती है, इसमें आम तौर पर दिन भर ऊर्जावान महसूस करना और गड़बड़ी की कमी शामिल होती है।
योग से किसे अच्छी नींद आती है?
यह देखा गया है कि योग सभी आयु वर्गों को लाभ पहुंचाने और नींद में सुधार करने में मदद करता है। बच्चों से लेकर बुजुर्गों तक, योग कई स्वास्थ्य और नींद संबंधी लाभ प्रदान करता है।
उदाहरण के लिए, ऑटिज्म स्पेक्ट्रम डिसऑर्डर वाले बच्चों में नींद संबंधी विकार आम हैं। व्यवहार में हस्तक्षेप के रूप में योग एएसडी वाले बच्चों के लिए तनाव को कम कर सकता है और उनके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है, जो नींद की कठिनाइयों में मदद कर सकता है। यह माता-पिता और बाद में पूरे परिवार की भलाई में भी मदद कर सकता है।
विशेष रूप से वयस्क महिलाओं को अक्सर पुरुषों की तुलना में सोने में अधिक कठिनाई होती है। अध्ययनों से पता चला है कि योग महिलाओं की कई उप-आबादी को लाभ पहुंचा सकता है। उदाहरण के लिए, जो गर्भवती महिलाएं योगाभ्यास करती हैं, उनमें जन्मपूर्व चिंता और अवसाद के अलावा नींद की गड़बड़ी भी कम हो जाती है। रजोनिवृत्ति में योगाभ्यास करने वाली महिलाओं को भी इसी तरह के परिणाम मिले हैं; उन्होंने नींद में सुधार किया है और अवसाद और चिंता को कम किया है।
बुजुर्ग आबादी भी अक्सर नींद में खलल की शिकायत करती है। ये गड़बड़ी खर्राटों से लेकर अनिद्रा से लेकर रेस्टलेस लेग सिंड्रोम (आरएलएस) तक होती है, जो किसी के जीवन की समग्र गुणवत्ता को प्रभावित कर सकती है। प्रारंभिक शोध से पता चला है कि जो बुजुर्ग लोग नियमित रूप से योग करते हैं, उनकी नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है और जीवन की समग्र गुणवत्ता में सुधार होता है।
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योग आपको सोने में कैसे मदद करता है
ऐसे कई तरीके हैं जिनसे योग नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकता है:
- माइंडफुलनेस: यह क्षण भर में निर्णय-मुक्त जागरूकता का अभ्यास है। माइंडफुलनेस कई प्रकार के योगों का एक सामान्य घटक है। माइंडफुलनेस वयस्कों में मेलाटोनिन के स्तर को बढ़ा सकती है।
- श्वास संबंधी जागरूकता और नियमन: ये भी योग के तत्व हैं। गहरी साँस लेना एक विश्राम तकनीक है जो नींद को प्रेरित कर सकती है।
- नियमित व्यायाम: बार-बार घूमना नींद की स्वच्छता का एक महत्वपूर्ण तत्व है। सप्ताह में कई बार मध्यम व्यायाम से समग्र नींद में सुधार हो सकता है।
- वजन घटाना: हालांकि कुछ योगाभ्यासियों के लिए वजन कम करना प्राथमिक लक्ष्य नहीं हो सकता है, लेकिन वजन कम करने से नींद पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। वजन घटाने से नींद की कई तरह की समस्याओं को कम या खत्म किया जा सकता है, जैसे स्लीप एपनिया।
